中年婦女的減肥秘籍：讓你重拾自信，做中年女神

許多人可能認(rèn)為減肥是年輕人MM、學(xué)生MM，年輕一代的專利，老年中年婦女，尤其是一些家庭主婦，不需要減肥和維護(hù)。如果你有這個想法，那就大錯特錯了。俗話說：每個人都有愛美之心。不管是青少年MM，還是四五十歲的中年婦女，她們愛美的心是一樣的。今天，小編就向各位中年婦女介紹專屬于你們的減肥秘籍，讓你們重拾自信，做中年女神。

一、中年女性容易發(fā)胖的原因

1、生理因素

生理因素是脂肪的原因之一，當(dāng)人們達(dá)到30~35歲的極端時，身體器官功能開始下降，如呼吸系統(tǒng)、心臟功能會下降，相應(yīng)的新陳代謝也會受到影響，身體熱量消耗會減少，所以有很多脂肪積累不能消耗，主要積累在腹部、臀部和大部分。30~80歲時，40%的人體肌肉質(zhì)量會消失，肌纖維會減少，剩下的肌肉會變?nèi)酢Ｍ瑯樱?0歲以后每十年骨骼的強(qiáng)度和質(zhì)量也會損失1%。

2、飲食因素

大多數(shù)主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題，帶完小孩才有時間吃東西，此刻時間已晚體內(nèi)消耗又低，無疑對減肥是巨大的難題。其次，多數(shù)勤儉的中年婦女習(xí)慣把孩子沒吃完的東西吃掉，無意中便吃多了。再者，有些人飽腹感很差，總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足。而國際研究證明，不飽會促使大腦指揮我們的行為，繼續(xù)吃東西。

3、心理因素

這意味著舒適的生活情緒。女性生完孩子或結(jié)婚后，生活環(huán)境發(fā)生了變化，情緒也發(fā)生了變化。他們中的大多數(shù)人都過著幸福的生活，放松和舒適的心態(tài)。隨著時間的推移，他們很容易懈怠，放松婚前對身體的嚴(yán)格要求，這是肥胖的重要因素之一。

4.減少運(yùn)動量

隨著年齡的增長，中老年人的活動量和運(yùn)動量不同程度地減少。例如，工作性質(zhì)發(fā)生了變化，大多數(shù)人改變?yōu)橄鄬θ菀椎墓ぷ骰蛲司佣€。他們的生活逐漸趨于穩(wěn)定，精神緊張也放松了。因此，他們吃得很好，吃得很多。無形中，攝入量超過了需求，長時間后會導(dǎo)致肥胖。

二、中年女性減肥方法

生活篇

1、飲食規(guī)律

嚴(yán)格遵守和培養(yǎng)"早吃好、午吃飽、晚吃少"飲食習(xí)慣，其中"晚吃少"減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早餐。不吃早餐的人，容易發(fā)胖。

2.晚飯后快走半個多小時

許多人肥胖的部位主要是臀部和腹部。這些人有一個共同的特點(diǎn)，要么長期從事文件工作，要么不喜歡活動。長時間坐在辦公桌前、電腦前、電視前，多余的熱量不能消耗，轉(zhuǎn)化為腹部和臀部的脂肪沉積。

運(yùn)動篇

1.每周做兩次力量訓(xùn)練

每周舉重兩次15分鐘可以恢復(fù)新陳代謝率。肌肉消耗的熱量是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會使你的新陳代謝率從6開始.8%增長到 7.8%。這意味著，如果你做力量訓(xùn)練，你的肌肉會增加，你的體重仍然是55公斤。即使你什么都不做，你也可以每天消耗大約100卡路里。買漂亮的啞鈴，明天就開始!

2.糾正仰臥起坐

與以往仰臥起坐不同，腳要抬高，高于身體水平;雙手放在前面;每次放松恢復(fù)平躺，只有下背著地，上背著地。確認(rèn)收縮時呼氣，放松時吸氣，膝蓋角、大腿角、身體角90度。這些都是幫助你擺脫腹部肥胖的關(guān)鍵。

飲食篇

1.枸杞消水腫減肥食譜

早餐:薏米粥1碗，黃瓜1份，枸杞30克泡水。

中餐:黃花菜1盤，米飯1/2碗。

晚餐:1份蔬菜湯，1小碗米飯，30克枸杞泡水。

2、蛋白質(zhì)

植物蛋白：豆類、谷類、堅(jiān)果等。

動物蛋白：低脂乳制品、雞蛋、瘦肉、深海魚等。

蛋白質(zhì)是人體必不可少的組成物質(zhì)，是所有生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是必不可少的。但在攝入蛋白質(zhì)的過程中，要注意動植蛋白的一半，每公斤控制體重1.2～1.5公克的量。

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