中年婦女的減肥秘籍:讓你重拾自信,做中年女神

許多人可能認(rèn)為減肥是年輕人MM、學(xué)生MM,年輕一代的專利,老年中年婦女,尤其是一些家庭主婦,不需要減肥和維護(hù)。如果你有這個想法,那就大錯特錯了。俗話說:每個人都有愛美之心。不管是青少年MM,還是四五十歲的中年婦女,她們愛美的心是一樣的。今天,小編就向各位中年婦女介紹專屬于你們的減肥秘籍,讓你們重拾自信,做中年女神。
一、中年女性容易發(fā)胖的原因
1、生理因素
生理因素是脂肪的原因之一,當(dāng)人們達(dá)到30~35歲的極端時,身體器官功能開始下降,如呼吸系統(tǒng)、心臟功能會下降,相應(yīng)的新陳代謝也會受到影響,身體熱量消耗會減少,所以有很多脂肪積累不能消耗,主要積累在腹部、臀部和大部分。30~80歲時,40%的人體肌肉質(zhì)量會消失,肌纖維會減少,剩下的肌肉會變?nèi)酢M瑯樱?0歲以后每十年骨骼的強(qiáng)度和質(zhì)量也會損失1%。
2、飲食因素
大多數(shù)主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題,帶完小孩才有時間吃東西,此刻時間已晚體內(nèi)消耗又低,無疑對減肥是巨大的難題。其次,多數(shù)勤儉的中年婦女習(xí)慣把孩子沒吃完的東西吃掉,無意中便吃多了。再者,有些人飽腹感很差,總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足。而國際研究證明,不飽會促使大腦指揮我們的行為,繼續(xù)吃東西。
3、心理因素
這意味著舒適的生活情緒。女性生完孩子或結(jié)婚后,生活環(huán)境發(fā)生了變化,情緒也發(fā)生了變化。他們中的大多數(shù)人都過著幸福的生活,放松和舒適的心態(tài)。隨著時間的推移,他們很容易懈怠,放松婚前對身體的嚴(yán)格要求,這是肥胖的重要因素之一。
4.減少運(yùn)動量
隨著年齡的增長,中老年人的活動量和運(yùn)動量不同程度地減少。例如,工作性質(zhì)發(fā)生了變化,大多數(shù)人改變?yōu)橄鄬θ菀椎墓ぷ骰蛲司佣€。他們的生活逐漸趨于穩(wěn)定,精神緊張也放松了。因此,他們吃得很好,吃得很多。無形中,攝入量超過了需求,長時間后會導(dǎo)致肥胖。
二、中年女性減肥方法
生活篇
1、飲食規(guī)律
嚴(yán)格遵守和培養(yǎng)"早吃好、午吃飽、晚吃少"飲食習(xí)慣,其中"晚吃少"減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意:一是必須吃早餐。不吃早餐的人,容易發(fā)胖。
2.晚飯后快走半個多小時
許多人肥胖的部位主要是臀部和腹部。這些人有一個共同的特點(diǎn),要么長期從事文件工作,要么不喜歡活動。長時間坐在辦公桌前、電腦前、電視前,多余的熱量不能消耗,轉(zhuǎn)化為腹部和臀部的脂肪沉積。
運(yùn)動篇
1.每周做兩次力量訓(xùn)練
每周舉重兩次15分鐘可以恢復(fù)新陳代謝率。肌肉消耗的熱量是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會使你的新陳代謝率從6開始.8%增長到 7.8%。這意味著,如果你做力量訓(xùn)練,你的肌肉會增加,你的體重仍然是55公斤。即使你什么都不做,你也可以每天消耗大約100卡路里。買漂亮的啞鈴,明天就開始!
2.糾正仰臥起坐
與以往仰臥起坐不同,腳要抬高,高于身體水平;雙手放在前面;每次放松恢復(fù)平躺,只有下背著地,上背著地。確認(rèn)收縮時呼氣,放松時吸氣,膝蓋角、大腿角、身體角90度。這些都是幫助你擺脫腹部肥胖的關(guān)鍵。
飲食篇
1.枸杞消水腫減肥食譜
早餐:薏米粥1碗,黃瓜1份,枸杞30克泡水。
中餐:黃花菜1盤,米飯1/2碗。
晚餐:1份蔬菜湯,1小碗米飯,30克枸杞泡水。
2、蛋白質(zhì)
植物蛋白:豆類、谷類、堅(jiān)果等。
動物蛋白:低脂乳制品、雞蛋、瘦肉、深海魚等。
蛋白質(zhì)是人體必不可少的組成物質(zhì),是所有生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ),也是必不可少的。但在攝入蛋白質(zhì)的過程中,要注意動植蛋白的一半,每公斤控制體重1.2~1.5公克的量。
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