幾點(diǎn)睡孩子最聰明?專家一致建議，晚上九點(diǎn)睡覺

孩子最佳的睡眠時間是多長，幾點(diǎn)睡最合適呢?

寶寶幾點(diǎn)睡，也許比睡多久更重要。

幾點(diǎn)睡孩子最聰明?

專家一致建議，晚上九點(diǎn)睡覺，孩子才最聰明!

為啥?

我們都知道，孩子的成長發(fā)育離不開生長激素的分泌。生長激素分泌的越多，孩子長得越快!而生長激素的分泌和時間又有著密不可分的關(guān)系。

孩子在白天生長激素分泌較少，夜晚達(dá)到峰值;夜晚分泌量是白天的五到七倍，特別是在夜晚9點(diǎn)以后呈節(jié)節(jié)上升趨勢。

但有一點(diǎn)，生長激素并不是一到晚上9點(diǎn)，就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：

只有在深度睡眠時才會發(fā)生。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。

因此，建議孩子9點(diǎn)前睡覺，保證生長激素的正常值。這樣才能讓孩子長得高、長個快，比熬夜的孩子更聰明!

許多家長反映了，上了小學(xué)后孩子作業(yè)量加大，9點(diǎn)以前睡覺幾乎不可能，那我想說，低年級家長需要解決的是孩子做作業(yè)的效率問題。高年級家長，可以適當(dāng)將孩子入睡時間延遲到9點(diǎn)半。

孩子要睡多久合適?

我們都知道，普通成年人一般保持6m--8小時睡眠時間，即可滿足一天的工作生活需求，孩子則更長：

3歲以前的孩子平均每天需要12小時以上的睡眠，3-4歲孩子平均需要11小時睡眠，4-6歲孩子平均需要10小時的睡眠。7歲以前的小孩，需要午睡1-2小時。

上圖，是美國的心理學(xué)家和睡眠學(xué)教授明德爾博士就曾經(jīng)設(shè)計(jì)過一個兒童睡眠時間表，里面詳細(xì)寫好了，每個年齡段最推薦的睡眠時長，家長們可以針對孩子的年齡看一下。

但是，大部分家庭的孩子都難以達(dá)到這個要求。

其最根本的原因就是——晚睡。

家長習(xí)慣每天玩著手機(jī)，看著孩子睡覺，可是大人不睡，孩子又怎么可能提前入睡呢?

年輕人因?yàn)樯眢w耐得住，所以感受不明顯。

而孩子的身體在發(fā)育當(dāng)中，睡眠顯得更加重要!

孩子晚睡有哪些弊端?

1、晚睡的孩子，注意力不足

牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究，從2歲就開始早睡的孩子，到8歲時，出現(xiàn)注意力問題的幾率比同齡晚睡的孩子低62%。

我們經(jīng)常給討論孩子注意力的問題，其中晚睡就是其中最重要的一項(xiàng)。

注意力決定了孩子對學(xué)習(xí)上的專注力和持久力，一個注意力不足的孩子很難適應(yīng)繁重的學(xué)業(yè)和今后的生活。因此，想要有個專注力強(qiáng)的孩子，請讓孩子盡量早睡。

2、晚睡的孩子，記憶力易下降

孩子晚睡，睡眠不足，白天去學(xué)校讀書特別容易犯困，上課也容易走神。大腦運(yùn)行慢，記憶力也會隨之下降。

同時，記憶力減退后，是不能完全恢復(fù)的，只能恢復(fù)一點(diǎn)點(diǎn)。

但如果繼續(xù)不能保證每天的充足的睡眠。記憶力還會繼續(xù)減退下去，直到神經(jīng)衰弱。

聽上去是不是很可怕!但事實(shí)就是如此，童媽也會經(jīng)常熬夜碼字，記憶力真的大不如前。而且晚睡對孩子的傷害其實(shí)比成人更加嚴(yán)重!

3、晚睡的孩子，皮膚變差

光滑、紅潤、富有彈性的皮膚，有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營養(yǎng)供應(yīng)。

孩子睡眠不足和晚睡，皮膚都會顯得晦暗而蒼白，沒有血色。那是因?yàn)槠つw毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化。

因此，這也是為什么許多孩子從氣色和皮膚就能判斷出孩子晚不晚睡，健不健康!

4、晚睡的孩子，更容易發(fā)胖

有研究證明：晚睡的孩子更容易發(fā)胖，特別是在成年以后。因?yàn)樗麄兊暮蔂柮煞置谀Ｊ揭呀?jīng)改變了，導(dǎo)致他們夜間會饑餓，從而吃夜宵導(dǎo)致發(fā)胖。

5、晚睡的孩子，存在健康隱患

長期晚睡，孩子的免疫力會下降，對各種疾病的抵抗力減弱。

此外，植物神經(jīng)功能紊亂，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。

晚睡，是大部分孩子的健康隱患，當(dāng)家長的一定要格外重視!

如何讓孩子按時入睡?

首先要改變的不是孩子，而是大人。

第一，家長需要做到——陪睡。

到點(diǎn)后，家長只需關(guān)掉所有電子設(shè)備，和孩子簡單說明要睡覺啦，慢慢地，習(xí)慣晚睡的孩子也會跟著家長進(jìn)入夢鄉(xiāng);

如果家長在旁邊玩電子產(chǎn)品，孩子一定在想：媽媽都在玩，為什么只有我在睡?

這種不同步導(dǎo)致孩子不愿意提早睡去，家長也十分頭疼。只有達(dá)到同步，大人孩子同時睡去，孩子才能準(zhǔn)點(diǎn)睡覺~

當(dāng)然，如果家長忙碌，還是可以趁孩子睡著后處理的。讓孩子養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，這比什么都重要!

第二，家長需要建立一個睡前儀式。

比如：在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等，形成固定的習(xí)慣，不管孩子多小，他都能理解這是要睡覺的意思了。

當(dāng)孩子形成習(xí)慣以后，按時睡覺將變得不再困難!

第三，保持安靜的環(huán)境。

研究發(fā)現(xiàn)，安靜的環(huán)境，孩子會睡的更好。

比如郊區(qū)和城市。郊區(qū)或者農(nóng)村的孩子早早地七八點(diǎn)就睡了，城市的孩子十點(diǎn)鐘還在熬夜看動畫的比比皆是。

因?yàn)檗r(nóng)村的夜很安靜，生活也簡單。而到了城市之后，喧囂的環(huán)境，又充斥著網(wǎng)絡(luò)、電視等，想要安靜早早地的入睡，相當(dāng)困難。所以有時再怎么努力，孩子睡覺也要9點(diǎn)后了。

因此，保持一個安靜的環(huán)境尤為重要。睡前，關(guān)閉電視機(jī)、音樂等，給孩子一個安靜的環(huán)境，孩子會更容易入睡!

故事閱讀配有動畫，比枯燥的識字紙牌更有吸引力，并且不用擔(dān)心孩子會誤吞卡牌造成危險(xiǎn)。聽音選字，發(fā)音清晰標(biāo)準(zhǔn)，并且最重要的目前所有課程都完全免費(fèi)，我家孩子一直在學(xué)，不會像之前其他應(yīng)用一樣因后續(xù)收費(fèi)導(dǎo)致學(xué)習(xí)中斷，讓孩子系統(tǒng)的學(xué)習(xí)我覺的是很重要的。

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