散步是一項簡單而有效的鍛煉方式，它可以不僅有助于放松身心，還能對身體帶來許多好處。但是，65歲以后，散步時需要注意一些事項，一起來詳細了解。

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經常散步身體能收獲哪些好處？

1、改善心血管健康

散步可以幫助增強心肺功能，促進血液循環，降低血壓和膽固醇水平，預防心血管疾病。跟其他高強度運動相比，散步的強度較低，對于長期缺乏鍛煉的人來說，是一個很好的入門運動。

2、強化肌肉骨骼

散步可以增強腿部肌肉力量，提高骨密度，有助于預防骨質疏松。此外，散步還可以預防腰椎間盤突出和關節疼痛。

3、減輕壓力

散步有助于放松身心，緩解壓力。在走路的過程中，大腦會分泌多巴胺和血清素等神經遞質，幫助人們獲得輕松愉悅的感覺。長期散步還可以預防焦慮、抑郁等心理問題。

4、促進睡眠

散步可以改善睡眠質量，使人更容易進入深度睡眠狀態。散步不僅可以延長睡眠時間，還可以讓人更快地入睡。

“飯后百步走，活到九十九”真的假的？

“飯后百步走”這句話相信很多人都聽說過。其實，在醫學上是有科學依據的。因為飯后散步可以促進腸道蠕動，加速食物消化，降低膽固醇水平，避免脂肪堆積導致身體發胖。此外，飯后散步還能提高代謝率，有助于消耗多余的熱量。

但需要注意的是，散步的強度和時間不能太過劇烈。一般來說，飯后半小時之后再進行適量的散步為宜。

65歲以后，散步要注意好這4點

1、選擇合適的路線

如果您有關節疼痛或膝蓋不穩定的問題，建議選擇平坦的路線，避免走坡路或不平整的地面。此外，可以選擇柔軟的跑步鞋或者緩震鞋，以減輕對關節的沖擊。

2、步伐不宜過大

步伐過大容易導致失去平衡性，增加跌倒的風險。因此，在散步時要保持穩定的步伐，不要太快也不要太慢，以適應自己的身體狀況。

3、注意氣候變化

在寒冷的天氣里散步時，需要注意保暖，穿上厚實的衣服和鞋子，以防感冒或關節疼痛。而在夏季高溫天氣里，需要避免中暑，選擇清涼舒適的運動服裝，并盡量避開中午時段。

4、合理規劃散步時間和強度

65歲以上的老年人身體機能已經逐漸下降，因此在散步時需要注意合理規劃時間和強度，以適應自己的身體狀況。可以分別進行輕度、中度和重度的散步強度，以達到逐步提升身體機能的效果。

散步是一種簡單易行且收益顯著的運動方式，對于所有年齡段的人來說都是一種很好的健身方式。特別是對于65歲以上的老年人來說，散步不僅可以保持身體健康，還可以增加社交活動，享受戶外自然風光，提高生活質量。

本文作者：賈帥軍，陜西省西安市紅會醫院外科主任醫師（健康時報）

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