現(xiàn)在社會隨著人們物質(zhì)生活的大大豐富，每天大魚大肉，再加上不注意體育鍛煉，而且也有許多的應(yīng)酬，這讓他們的體重在飆升。有許多人都出現(xiàn)了啤酒肚，大象腿，這樣他們非常的苦惱，于是他們都想借跑步來進行減肥!

可是許多人她們跑步減肥的方法都是錯的。有許多人在跑步前跑步后都不吃飯，其實這對我們的身體非常的不好，即使這樣能夠減肥，但是長久下去，我們的身體肯定會垮的。所以我們要進行合理的飲食安排。讓飲食加跑步，幫助我們減肥。

今天我就來給大家詳細地說一說在我們跑步時，我們飲食方面應(yīng)該注意一些什么?只有注意到這些，才能讓我們的身體越來越健康，跑步的時間越來越長，讓我們堅持的距離越來越久。從而達到跑步減肥的效果!

(資料圖片僅供參考)

1。 你的飲食要簡單有營養(yǎng)

跑步飲食非常的重要，如果飲食安排的不合理，很有可能造成我們跑步失敗，從而造成我們體重上升。這里飲食要簡單，簡單是為了降低我們攝入的熱量。而有營養(yǎng)，是為了讓我們的身體攝入更多的營養(yǎng)，從而修復(fù)在跑步中受損的肌肉細胞讓我們更快的恢復(fù)，從而為第二天的訓練打下良好的基礎(chǔ)。

我們可以吃一些高碳水化合物，高蛋白質(zhì)，低脂肪的食物。比如說在跑步，以后我們可以吃一些全麥面包，雞蛋，牛奶，西藍花，雞胸肉等食物。這些食物非常的簡單，熱量也不是很高，同時又含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)。

2。 補充食物的時間要合理

可能有許多朋友都有這樣的疑問，那就是我在跑步前什么時候吃飯，在跑步后又該什么時候補充食物呢?

其實這個問題真的非常有講究，一般在跑步前30分鐘，我們可以攝入一些高碳水化合物的食物。但是我們一定要記住，食物千萬不能太過油膩，這樣會造成反胃，甚至是讓我們跑步的效果付之一炬。

同時在跑完步20分鐘以內(nèi)，攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，足夠的維生素和礦物質(zhì)，能夠很好的修復(fù)我們的身體，讓我們的身體更加的健康!

3。 適當?shù)难a水真的很重要

大家千萬不要小看補水這個環(huán)節(jié)，其實在我們跑步中，補水是非常重要的一環(huán)。其實充足的水分能夠加快我們體內(nèi)的血液循環(huán)，能夠幫助我們快速的排出體內(nèi)的廢物，尤其是當我們跑步時。我們身體會產(chǎn)生許多傷害細胞的自由基，而這時充足的水分可以很快的幫我們排除這些有毒物質(zhì)。而且在夏天和冬天適當?shù)乃帜軌蛘{(diào)節(jié)我們的體溫。能夠讓我們跑得更加健康，更加安全。

4。 我們要注意營養(yǎng)均衡

有許多跑步的選手，他們往往忽略自己的身體需求。在跑完步后吃一碗面，就感覺身體很飽了，以為身體的營養(yǎng)需求就夠了。其實這是非常不合理的，不管我們運動的強度是低還是高，我們的營養(yǎng)攝入都應(yīng)該非常的平衡!

我們攝入碳水化合物，高蛋白和脂肪的比例應(yīng)該在2：1：1，同時在跑完步后，我們應(yīng)該攝入足量的維生素和礦物質(zhì)。尤其是在我們跑完以后，可能身體里比較缺鹽，這時候我們要補充適當?shù)柠}份，這樣才能保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定!而維生素的攝入，對于我們肌肉的恢復(fù)扮演的重要的角色，大家千萬不要忽略!

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