打開手機的靜音模式，真的會讓人更專心做事、少看手機嗎？

我不禁想起一件怪不好意思的事。

多年前，我有個暗戀對象，我每天都盼著對方給我發微信：只要手機一響，我就撲上去看是不是對方發來的消息。

(資料圖片)

這種心態搞得我很煩，因為很多手頭的事情都會因此受到打擾。我干脆把手機設置成沒有聲音也沒有振動的模式，再把手機放進衣柜里。

你猜怎么著？我更頻繁地去看手機，，生怕對方來了消息我卻沒及時看到。

我的故事在生活中很普遍： 有時候手機的靜音模式并不會讓人更專注，甚至還會讓注意力更分散。

靜音也很“吵”！丨giphy

靜音模式，才是最“吵”的！

有一項研究調查了138名蘋果手機用戶的手機使用習慣，以了解靜音與否對人工作的影響[1]。

這些人中，習慣只開振動模式的人是最多的，占比42%，其次是給手機設置為響鈴加振動模式的人，占比36%，設置僅響鈴模式的人有13%，最后是9%的人會選擇靜音模式，沒有響鈴也沒有振動。

他們的手機使用習慣也跟普通人差不多：平均每天在手機上花三個多小時（199.36分鐘），接收將近50條信息，拿起手機56次，最常用的手機應用是社交媒體。

分析結果很有趣： 將手機設置為靜音模式的用戶最容易拿起手機，這些人檢查手機的行為（比如查收手機通知、使用社交媒體）頻率是最高的，而那些沒有開響鈴的人，也比開了響鈴的人更容易拿起手機。

換句話說， 想要專注做事，就不要把手機調成靜音。

圖源：giphy

另外這個研究還發現， 在靜音模式下，錯失恐懼水平高的用戶，用手機的時間以及在社交媒體上花的時間也都更多。

錯失恐懼，也被翻譯為錯失焦慮，是一種擔心自己錯過他人的有益經歷，而渴望對他人行為保持關注的復雜情緒體驗。其實，這是因為人類有一種與他人保持情感聯結的需要，錯失恐懼就是這種需求的一種表現形式。

比如：

最近網上的大瓜我竟然沒有吃到，馬上要落伍了！

朋友們下午在群里聊好玩的事情，我竟然晚上才看到！

萬一沒看到物業發到住戶群的停水通知，晚上回家拉完粑粑才發現那就晚了！

我們項目組獲獎了，老板在群里發紅包，沒搶到紅包簡直是錯過了一個億?。?/p>

錯失恐懼水平高的人對信息、社交關系具有強烈渴求，如果這種渴求沒有得到滿足，他們就會感到很焦慮。

開靜音是為了啥？為了不被提示音干擾。但這對錯失恐懼者沒用，手機是不干擾了，但 他們會自己干擾自己，由于害怕錯過，不自覺地就拿起手機刷刷刷了。

同樣，歸屬需要高的人也更容易在靜音模式下拿起手機，背后的邏輯也是類似的：對他們來說，查看消息，獲得社會支持與歸屬感，比手頭要集中精神的事情更重要，所以很容易在干正事兒的時候不由自主地拿起手機看看消息。

害怕錯過，意味著錯過更多

不停檢查靜音手機挺常見，大多數情況下這只是一個無傷大雅的小毛病。

但 如果這種行為非常嚴重，甚至自己都因此感到困擾，不看手機就焦慮得不行的話，可能就需要引起你的注意了。

首先，錯失恐懼會讓人 感到痛苦，尤其是在不得不斷網的場合，比如坐飛機。

研究發現，當社交網絡不可用時，人們會因無法獲取社會關系的支持，而加劇被社會排斥的痛苦感[3]。

圖源：giphy

其次，錯失恐懼還會 引發社交媒體成癮的惡性循環[2]。

害怕錯過消息的人，會非常頻繁地去刷社交媒體；接觸了大量信息、吃了大量瓜后，又會讓人更加相信，不看手機會錯過很多信息，進而加劇了錯失恐懼……這也是絕大多數現代人都有社交媒體依賴的原因。

刷得停不下來丨giphy

最后， 頻繁查看手機其實也挺危險的，尤其是在開車等需要高度專心的事情中。

有研究發現，錯失恐懼水平高的人，更有可能在開車時檢查和編輯聊天信息、電子郵件等。司機自己這么做的時候對自己會有迷之自信，覺得肯定能反應過來，但作為乘客，看到司機一邊開車一邊發微信，至少我是會捏一把冷汗……不專心開車可能會死，晚點回消息不會死的！

開車看手機很危險丨giphy

我好像有措施恐懼，還能搶救嗎？

看到這里，你可能覺得自己也有一點錯失恐懼了，想試著跟手機和平共處，不要老是去摸它，可以專心做一些手頭的事情。

這里有幾個值得嘗試的辦法。

第一， 建立真正的聯系。

錯失恐懼水平高的人，期待持續獲得來自他人的消息，從根上說，是因為ta內心的一些心理需求沒有得到滿足，需要依賴社交媒體獲得替代、補償。

所以，他們會不斷刷微博、刷朋友圈，擔心自己因為不懂熱點新聞，而加入不了跟朋友們的對話。但是，信息流哪里刷得完啊，多累多傷眼睛??！

與其從源源不斷的信息流中獲取人與人之間的聯結，不如在線下結交真正的朋友，人與人之間的話題也并非都需要從網絡上獲得——一起去露營，笑話彼此烤的肉多么難吃；一起喝點小酒，講講曾經的糗事，都是更健康、更能自主把控的信息獲得方式。

第二， 從不美好的事情轉移走注意力。

對錯過的恐懼，可能源于對生活的不快樂、不滿，這些感覺會促使我們更多地使用社交媒體[5]。

那我們就轉移一下注意力，不要去看生活中那些不開心的事情：誰的朋友圈老大放厥詞，你就屏蔽ta；誰天天找你倒無盡的苦水，你就拉黑ta；網上都是糟心的新聞，你就看看沙雕圖。

第三， 記錄生活中的快樂。

發了精心編輯的朋友圈，就老去摸手機，看看有沒有人點贊？

其實我們大可不必等著好友點贊。 對于快樂的事情，我們可以開個私密朋友圈，自己記錄下來，自己點贊，學會隨時肯定和欣賞自己，從內心自己滿足自己。

就像開頭故事中的我一樣，我心心念念的那個人其實從來沒主動找過我。回想起來，但其實那時候的我完全可以多關心關心自己，多跟自己聊聊天，照顧好自己的感受。

別人生活里的故事，你多少會錯失。想“消息都不錯過”“萬事都不缺席”，是根本無法做到的妄念。 最糟糕的不是錯失了別人發來的信息，而是錯失了與自己的聯系。

好在，當你想找到你自己的時候，TA永遠會在你的心里等著你。

參考文獻

[1] Liao, M., & Sundar, S. S. (2022). Sound of silence: Does Muting Notifications Reduce Phone Use. Computers in Human Behavior, 134, 1-11.

[2] 張亞利, 陳雨濛. (2022). 錯失恐懼與社交媒體成癮的關系: 一項交叉滯后分析. 中國臨床心理學雜志, 29(5), 1082-1085.

[3] Chiou, W. B., Lee, C. C., & Liao, D. C. (2015). Facebook effects on social distress: priming with online social networking thoughts can alter the perceived distress due to social exclusion. Computers in Human Behavior, 49, 230–236.

[4] 胡光友. (2020). 基本心理需要滿足與大學生問題性社交網絡使用的關系：有調節的中介模型及線上干預研究. 江西師范大學碩士論文.

[5] Przybylski, Andrew K., Murayama, Kou, DeHaan, Cody R., Gladwell, Valerie. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841-1848. doi:10.1016/j.chb.2013.02.014

作者：Margaret

編輯：李小葵，蘇七年，游識猷

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